Odporność psychiczna to umiejętność radzenia sobie z wyzwaniami, presją i trudnymi emocjami. Nie chodzi o bycie twardym jak skała, ale o elastyczność – czyli zdolność do powrotu do równowagi po stresie.
Dlaczego to ważne?
- Lepsze samopoczucie na co dzień
- Większa pewność siebie
- Mniej lęku przed porażkami
- Szybsze wychodzenie z kryzysów
- Więcej energii do działania
7 Technik budowania odporności psychicznej
-
Co mam pod kontrolą? – filtr faktów
Technika: Gdy czujesz stres, zadaj sobie pytanie:
- Na co mam realny wpływ?
- Co ode mnie nie zależy?
Dlaczego działa:
Zmniejsza uczucie przytłoczenia i pomaga skupić energię na działaniach, a nie na zamartwianiu się.
-
Ćwiczenie Oddechu 4-7-8
Technika:
- Wdech przez nos 4 sekundy
- Wstrzymaj oddech 7 sekund
- Wydech ustami 8 sekund
Dlaczego działa:
Natychmiast uspokaja układ nerwowy, zmniejsza napięcie, poprawia koncentrację.
-
Moc Małych Zwycięstw
Technika:
Każdego dnia zapisz 1 sukces – nawet drobny! (np. wstałem punktualnie, nie odłożyłam wszystkiego na później).
Dlaczego działa:
Buduje poczucie sprawczości i pozytywne nastawienie do samego siebie.
-
Afirmacje Siły
Technika:
Wybierz 1-2 zdania, które Cię wspierają, np.
Mam prawo do błędów, ale się nie poddaję.
Daję sobie radę, nawet jeśli jest trudno.
Powtarzaj je codziennie rano lub przed wyzwaniem.
Dlaczego działa:
Zmienia wewnętrzny dialog na bardziej wspierający.
-
Mapa Wsparcia – Twoja Drużyna
Technika:
Narysuj mapę, na której wpiszesz osoby i miejsca, które dają Ci wsparcie (rodzina, przyjaciele, trenerzy, strefa młodzieży).
Dlaczego działa:
Przypomina, że nie jesteś sam, nawet jeśli czasem tak się czujesz.
-
Regeneracja = Siła
Technika:
Codziennie zadbaj o min. 10 minut regeneracji:
- drzemka,
- ulubiona muzyka,
- spacer,
- joga,
- mindfulness.
Dlaczego działa:
Odpoczynek nie jest lenistwem – to ładowanie baterii psychicznych.
-
Model 3P – Perspektywa, Plan, Praktyka
Technika:
- Perspektywa – Czy za 5 lat będzie to tak ważne, jak dziś myślę?
- Plan – Co konkretnie mogę zrobić w tej sytuacji?
- Praktyka – Powtarzaj to regularnie – odporność buduje się jak mięśnie.
Dlaczego działa:
Pomaga racjonalizować stresujące sytuacje i zamieniać je w konkretne działania.
Uniwersalna technika na cięższy dzień
Twój szybki plan na cięższy dzień:
- 3 głębokie oddechy
- 1 pozytywna myśl
- 1 dobra rzecz dla siebie
- 1 rozmowa z kimś bliskim
Pamiętaj
“Odporność to nie brak upadków. To siła, by wstać jeszcze raz.”
